Durante el sueño, el cerebro procesa la información recibida durante el día de manera muy intensa. El sueño saludable nos pone en forma física y mental y fortalece los sistemas inmunológico y metabólico. También estamos bien equilibrados mentalmente. Pero tenga cuidado: ni dormir demasiado ni muy poco es saludable, la cantidad de sueño saludable varía de persona a persona. Puede tener sentido programar una hora regular para acostarse. Durante el sueño nocturno nuestro cuerpo pasa por diferentes fases y si estas ocurren de forma irregular, el organismo reacciona a ellas de forma muy sensible. Inquietud, estrés, demasiada cafeína, dolor o inquietud: todas estas quejas pueden ser la causa del insomnio y llevar a los insomnes a la pregunta: ¿Qué hacer al respecto? Schlaflosigkeit?
Causas del insomnio
Para encontrar las causas del insomnio, primero debe observar más de cerca su propia vida cotidiana: ¿Qué eventos podrían afectar el sueño saludable: el trabajo por turnos, el ruido, el estrés? ¿Hay algún acontecimiento especial en la vida en este momento? ¿Qué pasa con la dieta? ¿Los platos abundantes todavía se distorsionan a última hora de la noche? El ejercicio que se hace demasiado poco antes de acostarse también puede ser un motivo de problemas para conciliar el sueño.
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Paradójicamente, el insomnio también puede ser causado por las pastillas para dormir y otras drogas. Esto es especialmente cierto para los medicamentos que afectan el equilibrio hormonal del ciclo sueño-vigilia. Estos incluyen, por ejemplo, medicamentos para la presión arterial alta y para el corazón, antidepresivos y supresores del apetito. Con las pastillas para dormir como las benzodiazepinas, se establece un efecto habitual después de un período más prolongado de uso y el efecto desaparece. Los afectados por el insomnio a menudo aumentan la dosis por sí mismos y tienen que luchar más con la inquietud por la noche y la fatiga durante el día. La dificultad para dormir toda la noche también es uno de los desencadenantes más comunes. EstrésOtras causas pueden ser influencias ambientales como el ruido del tráfico, enfermedades físicas, mentales o incluso graves. situaciones de vida cambiadas ser, por ejemplo, un divorcio o la pérdida de un ser querido.
Insomnio por calor
¿Disfruta el verano? Según encuestas de Techniker Krankenkasse, un tercio de los alemanes duermen peor en temperaturas muy cálidas. Debido a las altas temperaturas exteriores, la temperatura corporal no baja medio grado por la noche como es habitual. Entonces se trata de Insomnio por calor. Para dormir mejor, puede darse un baño tibio antes de acostarse. Pero el brillo también te impide dormir toda la noche. La luz previene la liberación de la hormona del sueño. La melatonina. Las personas que son particularmente sensibles a la luz pueden oscurecer su dormitorio en verano o usar una máscara para dormir. La ropa de cama de lino o la batista de algodón son adecuadas para la temporada de calor, y la ropa de dormir debe ser ligera y transpirable.
Tiroides insomnio
A menudo inicialmente se ignora y muy pocas veces se tiene en cuenta Insomnio de Hashimoto y otros trastornos de la tiroides. Inquietud, Dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido., así como la pérdida de peso y una frecuencia cardíaca demasiado rápida pueden ser síntomas de hipertiroidismo ser. El insomnio de Hashimoto también puede ser otra causa de insomnio. Tiroiditis de Hashimoto, la llamada Síndrome de Hashimoto es una enfermedad autoinmune. El síndrome de Hashimoto es la base de una gran proporción de hipotiroidismo. Si no se trata, la enfermedad provoca una inflamación crónica de la glándula tiroides. Por lo tanto, es necesario aclarar con un médico si existen enfermedades de la tiroides en el caso del insomnio.
Embarazo insomnio
¿Embarazada y sin dormir? No es inusual. Al principio, a menudo son los miedos, las preocupaciones y los pensamientos sobre las próximas innovaciones, luego se vuelve difícil encontrar una posición adecuada para dormir con el aumento del tamaño del cuerpo. Además, las mujeres embarazadas primero deben acostumbrarse al cambio hormonal al comienzo del embarazo. Al final del embarazo, al bebé le gusta estar activo por la noche y, por lo tanto, deja que la madre también se despierte. Algunas mujeres embarazadas también luchan contra los calambres musculares y el síndrome de piernas sin reposo. También aquí, como ocurre con otras causas de insomnio, es importante disponer de una adecuada Posibilidad de relajarse de encontrar.
Menopausia insomnio
Las mujeres menopáusicas encuentran el insomnio particularmente angustiante. Por lo general, es el cansancio diurno y la sensación de "agotamiento" que siguen al insomnio. Durante la menopausia, también conocida como climaterio, el insomnio puede ocurrir debido al calor. Si el insomnio y los sofocos ocurren al mismo tiempo, las hormonas son las culpables. El nivel de estrógeno desciende y esto puede llevar a un sueño menos profundo y reparador. Las sustancias mensajeras que se encargan de controlar las fases del sueño en el cerebro cambian y el ritmo del sueño se confunde. Los remedios caseros, suaves, pueden contrarrestar el insomnio técnicas de relajación y conversaciones con un buen amigo.
Insomnio PMS
El síndrome premenstrual también puede ser la causa del insomnio. El síndrome premenstrual conduce a trastornos del sueño., al mismo tiempo, la falta de sueño también aumenta los síntomas del síndrome premenstrual. La mayoría de las mujeres tienen PMS en la segunda mitad de su ciclo, una o dos semanas antes de su período. Los síntomas incluyen náuseas, calambres abdominales, trastornos circulatorios, dolores de cabeza, migrañas y dolor de espalda. Pero también el cansancio, la irritabilidad y el agotamiento se encuentran entre los síntomas del síndrome premenstrual. A menudo, los pacientes con síndrome premenstrual también sufren pesadillas, se despiertan con más frecuencia y les resulta más difícil levantarse por la mañana. Si el síndrome premenstrual es una causa de insomnio, el yoga suave o la meditación pueden ayudar. pero también otras técnicas de relajación y música de relajación.
Consecuencias del insomnio
El insomnio suele ir seguido de fatiga, dificultad para concentrarse, bajo rendimiento y problemas estomacales. Pero un sistema inmunológico más débil y un envejecimiento prematuro también pueden seguir al insomnio a largo plazo. Cuando no hay sueño, el riesgo y el peligro de accidentes es alto. Dormir menos de siete horas también aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares y su aparición. aumento de los niveles de inflamación a. Nuestro peso también juega un papel importante en relación con los problemas del sueño, porque la falta de sueño conduce a una mayor sensación de hambre y dormir más o menos de 8 horas puede provocar una aumento en el peso conducir.
¿Qué ayuda contra el insomnio?
¿Cuándo el insomnio se convierte en enfermedad? Para encontrar las causas de los trastornos del sueño, a veces es necesario acudir a un especialista, porque los problemas permanentes del sueño definitivamente deben ser aclarados por un médico. El médico puede tratar los trastornos del sueño con medicamentos o iniciar otras terapias para promover un sueño saludable. Por ejemplo, también puede ser útil liderar una Diario de sueño ser.
Remedios para el insomnio
Que hacer con el insomnio Son particularmente efectivos para el insomnio. Remedios naturales. Si tiene problemas para conciliar el sueño, la aromaterapia, por ejemplo, puede ayudar. Afecta principalmente lavanda tienen un efecto particularmente calmante sobre el cuerpo y el sueño. Incluso pastillas para dormir a base de hierbas como valeriana- y Té de flor de lúpulo ayuda a conciliar el sueño. Pastillas para dormir naturales como nueces y Bananas cansarnos y dormir mejor. Otro remedio para el insomnio es bálsamoporque calma la mente. Si el píldoras para dormir son vegetales, el riesgo de adicción es muy bajo. Las pastillas para dormir a base de hierbas y otros remedios para el insomnio, como los remedios caseros naturales, apenas tienen efectos secundarios. Entonces, antes de tomar una pastilla para dormir demasiado rápido, la primera y rápida ayuda en caso de insomnio son los remedios caseros. Pero: Es imperativo que los problemas del sueño se tomen en serio antes de que el insomnio se convierta en una enfermedad.
Mar de fondo
apotheken-umschau.de/trastornos del sueño
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