La mayoría de la gente es consciente de que la dieta juega un papel importante durante el embarazo.
Pero una alimentación saludable no sólo es importante durante el embarazo. Las investigaciones han demostrado que la dieta también puede afectar la fertilidad, tanto en mujeres como en hombres.
En este artículo descubrirás qué deben tener en cuenta a la hora de alimentarse las mujeres durante el embarazo y las parejas que quieren tener hijos:
Influencia de la dieta en el embarazo.
Se sabe que una dieta equilibrada es especialmente importante durante el embarazo, ya que ahora el cuerpo de la madre debe proporcionar al bebé en crecimiento todos los nutrientes necesarios.
Ciertos nutrientes como el ácido fólico, el hierro, el calcio y el yodo. son particularmente importantes en este momento.
El ácido fólico, por ejemplo, ayuda Para prevenir malformaciones en el embrión. El hierro es esencial para la formación de la sangre y el calcio para el desarrollo óseo del bebé. La deficiencia de yodo puede provocar problemas de desarrollo intelectual.
Una dieta equilibrada que contenga estos nutrientes puede prevenir complicaciones durante el embarazo. Sin embargo, surge la pregunta de si la nutrición desempeña un papel antes del embarazo y puede influir en la fertilidad.
Influencia de la nutrición en la fertilidad.
Numerosos estudios han intentado arrojar luz sobre la relación entre lo que comemos y nuestra capacidad de tener un hijo. Una idea importante de uno aktuellen studie es que una dieta saludable con un perfil nutricional equilibrado puede tener un impacto positivo en la fertilidad de las mujeres.
Un estudio demostró que las mujeres que llevan una dieta saludable, predominantemente basada en plantas, tienen menos probabilidades de sufrir infertilidad. Probablemente esto se deba a que los alimentos de origen vegetal son ricos en nutrientes importantes como ácido fólico, calcio y vitaminas que promueven un embarazo saludable.
Los hombres tampoco deberían descuidar su alimentación en lo que respecta a la fertilidad. El estilo de vida, incluida la dieta, puede afectar la calidad del esperma. Una dieta saludable rica en grasas saludables, antioxidantes y nutrientes puede mejorar la calidad del esperma y, por tanto, aumentar las posibilidades de una concepción exitosa.
Es importante señalar que la dieta es sólo un factor que influye en la fertilidad. Hay muchos otros factores, como el estrés, la genética y las condiciones de salud individuales, que también influyen.
Si tienes alguna duda o inquietud sobre la fertilidad, siempre es recomendable consultar a profesionales que puedan brindarte asesoramiento individualizado.
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influencia en las mujeres
También hay algunos estudios científicos que analizan la conexión entre la nutrición y la fertilidad femenina.
Un estudio muestra que las mujeres que siguen una dieta predominantemente basada en plantas tienen menos probabilidades de ser infértiles que las mujeres que siguen una dieta diferente. Según este estudio, una dieta que contenga fibra, ácidos grasos omega-3, proteínas vegetales y determinados nutrientes influye positivamente en la fertilidad femenina. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8634384/
Otro estudio ilustra la relevancia del ácido fólico. La ingesta adecuada de vitamina B se asocia con una mejor fertilidad. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172634/
Sin embargo, cabe señalar que muchas preguntas siguen sin respuesta y que existen muchos factores que influyen en la fertilidad femenina.
influencia en los hombres
El estilo de vida de un hombre, tanto el estilo de vida como la dieta, pueden tener un impacto significativo en la calidad del esperma y, por tanto, en la fertilidad.
Un estudio exhaustivo examinó la conexión entre los hábitos alimentarios y los parámetros del esperma en los hombres. Se ha descubierto que una dieta saludable rica en frutas, verduras, pescado y productos lácteos bajos en grasa se asocia con una mejor calidad del esperma. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/andr.12452
La investigación incluyó 23 estudios observacionales con un total de 8.477 hombres sanos y 1.204 hombres que visitaron una clínica de fertilidad.
La dieta también se utiliza para promover la fertilidad. con muchos alimentos ricos en nutrientes recomendado. Según otro estudio*, los antioxidantes (provenientes de las nueces) pueden tener un efecto positivo en la calidad del esperma.
En general, se recomienda llevar una dieta variada y saludable con mucha fruta fresca, verduras, productos integrales y fuentes de proteínas de alta calidad. De esta manera, los hombres que quieran tener hijos pueden apoyar naturalmente su fertilidad.
También en este caso hay que señalar que los estudios a veces arrojan resultados inconsistentes porque varios factores influyen en la fertilidad masculina.
Alimentos recomendados
Hay una serie de alimentos que pueden favorecer la fertilidad y, por tanto, se recomiendan si se quiere tener hijos. Estos incluyen principalmente:
- Productos integrales como pan integral, pasta integral y avena. Contienen valiosos nutrientes y fibra.
- Legumbres como lentejas, garbanzos y judías. Son ricas en proteínas, ácido fólico y hierro.
- Frutos secos y semillas como almendras, nueces, pipas de calabaza y sésamo. Aportan grasas saludables, proteínas y minerales como el zinc.
- Verduras de hojas verdes como espinacas, rúcula y acelgas. Contiene mucho ácido fólico, que es importante para la división celular.
- Bayas como fresas, frambuesas y moras. Aportan vitamina C y sustancias vegetales secundarias.
- Pescados como el salmón, el arenque y la caballa. Contiene ácidos grasos omega-3 y el oligoelemento selenio.
- Aceites vegetales como el aceite de colza, oliva o linaza. Aportan ácidos grasos insaturados.
Al llevar una dieta equilibrada con estos alimentos recomendados, hombres y mujeres pueden favorecer su fertilidad de forma natural.
Comidas que se deben evitar
Algunos alimentos deben evitarse o consumirse únicamente con moderación cuando se intenta tener hijos, ya que pueden inhibir la fertilidad.
En particular, los ácidos grasos trans, como revelan los estudios ya mencionados, deben evitarse si se quiere aumentar la fertilidad a través de la dieta.
El alcohol también puede tener un impacto negativo en la fertilidad. El alcohol afecta la calidad de los óvulos y la calidad del esperma. Beber más de una bebida alcohólica al día aumenta significativamente el riesgo de infertilidad.
A menudo se discute si la cafeína puede tener un impacto negativo en la fertilidad. Pero un estudio detallado de 2020 no pudo confirmarlo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7298863/
El estilo de vida
Además de la dieta, otros factores como el ejercicio, la reducción del estrés y el sueño también influyen en la fertilidad.
En general, cabe destacar que se recomienda un estilo de vida sano y equilibrado para preservar la fertilidad. Además de la dieta, también se deben tener en cuenta factores como el ejercicio, la reducción del estrés y el sueño.
Resumen
Los estudios presentados en este artículo muestran que la dieta ciertamente puede influir en la fertilidad de mujeres y hombres. En particular, una dieta sana con mucha fruta, verdura, productos integrales y fuentes de proteínas de origen vegetal parece tener un efecto positivo sobre la fertilidad.
En las mujeres, un estudio demostró que aquellas que siguen una dieta predominantemente basada en plantas tienen menos probabilidades de tener que lidiar con la infertilidad. Sin embargo, muchos otros factores como la edad, el peso corporal y el estrés también influyen en la fertilidad.
En los hombres, el estilo de vida y la dieta pueden influir en la calidad del esperma. Los hombres que llevan una dieta equilibrada con muchas verduras, frutas y cereales integrales tienden a tener una mejor calidad del esperma que los hombres que no siguen una dieta saludable.
En general, aunque la dieta puede tener un impacto en la fertilidad, nunca es la única causa de infertilidad. Además de la dieta, hay muchos otros factores que conviene tener en cuenta si se quiere tener hijos.