Como si no fuera lo suficientemente molesto que las mujeres sufran de sudoración, insomnio e irritabilidad durante la menopausia, otro fenómeno que la mayoría de las personas querría evitar es el aumento de peso durante la menopausia. Si la mujer entra en la menopausia y come exactamente tanto como antes y hace la misma cantidad de ejercicio, es muy posible que aún aumente de peso. La razón de esto: la tasa metabólica basal cae, lo que significa que las mujeres queman menos calorías durante la menopausia. Pero, ¿cómo se explica eso exactamente? Ya lo adivinamos: como todos los síntomas de la menopausia, tiene que ver con las hormonas. Desafortunadamente, muchas mujeres experimentan ** aumento de peso durante la menopausia. Pero definitivamente hay formas de prevenir esto. Otra pregunta interesante: ¿hay aumento de peso durante la menopausia? glóbulos? ¿Y qué otros remedios a base de hierbas podrían ayudar? (1)
Aumento de peso en la menopausia Pecho, abdomen y glúteos: ¿cómo se produce?
Los músculos consumen una gran cantidad de calorías. Y ese es exactamente el quid de la cuestión: la masa de los músculos disminuye con el tiempo, y el hecho de que el cuerpo queme menos calorías durante la menopausia y almacene el exceso en forma de grasa lo hace más difícil. Sorprendentemente, el patrón de distribución de la grasa ahora está cambiando, ya que las mujeres tienden a acumular grasa en las caderas y los glúteos. El estrógeno es un factor importante que contribuye al aumento de peso durante la menopausia. El exceso disminuye, en cambio, aumenta la cantidad de progesterona, la hormona masculina. Eso explica por qué ahora es más probable que la grasa se asiente en el estómago, porque ocurre exactamente lo mismo con los hombres.
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La hormona del cuerpo lúteo también participa en el aumento de peso durante la menopausia.
En algunos casos, Hashimoto también puede provocar un aumento de peso durante la menopausia. Esta es una tiroides poco activa. Esto se acompaña de síntomas como depresión, fatiga y caída del cabello.
Aumento de peso durante la menopausia: ¿cuánto es normal?
Lo que es normal y lo que no lo es no se puede decir de esta manera. Con una mujer es solo uno o dos kilogramos, con la otra el exceso de peso se refleja más claramente en la balanza. Esto también tiene que ver con el aspecto exacto de la dieta y la cantidad de deporte que practica la persona en cuestión. Desafortunadamente, algunas mujeres están haciendo menos deporte que antes, de todas las cosas. Aumento de peso durante la menopausia. solo soporta más.
Aumento de peso en la menopausia: ¿qué ayuda? Los 8 mejores consejos
En realidad, hay algunos consejos que le ayudarán a aumentar de peso durante la menopausia. Sin embargo, está claro que a partir de ahora el organismo necesita menos energía que antes.
1. Bebe mucho
Las mejores opciones aquí son el agua y los tés sin azúcar, es decir, bebidas que no tienen calorías. Quien bebe mucho se asegura una cierta sensación de saciedad desde el principio.. Entonces, tomar un vaso de agua antes de comer no es una mala idea.
2. Alimentos saludables
Realmente lógico, pero no se puede repetir con suficiente frecuencia: El menú debe consistir principalmente en verduras, frutas, cereales integrales y legumbres.. Entonces alimentos que tienen una baja densidad calórica. Entonces no es la cantidad de alimento lo que cambia, sino el tipo, los alimentos deshidratantes son el pepino, los espárragos, el calabacín, las annas y las bayas. El consumo de carne, embutidos y queso debe reducirse drásticamente, en su lugar es mejor cambiar a alternativas a base de plantas. La crema de soja solo tiene un 10% de grasa, mientras que la crema normal tiene un 30%. En lugar de harina blanca, debe poner principalmente harina de trigo integral en la mesa.. El consumo de grasas y azúcares generalmente debe reducirse drásticamente.
3. Practica deportes de resistencia y entrenamiento con pesas.
Los deportes de resistencia incluyen, por ejemplo, senderismo, caminar, trotar, nadar, montar en bicicleta y yoga. El entrenamiento con pesas ayuda a fortalecer los músculos. y estos a su vez ayudan a quemar grasa.
4. ¡Ejercicio diario!
Nicht nur El ejercicio previene el aumento de peso, también es importante incorporar mucho movimiento en la vida cotidiana: subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, bajar antes de una parada de autobús, etc.
5. Duerma lo suficiente
Un estilo de vida saludable y un sueño adecuado. son imperativas ahora mismo durante la menopausia. Si hay falta de sueño, las hormonas se alteran y el apetito puede aumentar.
6. Aumento de peso en la menopausia: MTC
El Medicina medicinal tradicional china tiene su propia visión de los síntomas de la menopausia. Se recomienda comer regularmente porciones pequeñas, no beber alcohol, no fumar y cocinar al vapor los alimentos con más frecuencia que freírlos.
7. Homeopatía para el aumento de peso durante la menopausia
Homöopathie está ahí para casi todas las dolencias. también para aquellas que ocurren durante la menopausia: Bochornos, irritabilidad, opresión en el pecho, dificultad para dormir, cólicos menstruales y aumento de peso. Los remedios complejos son los más adecuados para quienes no están muy familiarizados con la homeopatía. De lo contrario, un homeópata experimentado puede aconsejarle qué ingrediente activo es el más adecuado.
8. Sales de Schüssler
El aumento de peso durante la menopausia con las sales de Schüssler es similar a la homeopatía: no todo ayuda a todos por igual. Vale la pena leer un poco más sobre el tema aquí. Básicamente, se recomienda probar las sales número 7 (magnesio phopsphoirun) y número 8 (clorato sódico).
Además, existen remedios puramente herbales para comprar en farmacias e Internet, que se supone que combaten todos los síntomas de la menopausia, incluido el aumento de peso. Esto incluye Remifemin y femílogas.
Sin embargo, se recomienda precaución con la pimienta de monje. Se dice que esta planta medicinal se usa en diversas dolencias de la mujer y Síntomas de la menopausia ayudar, pero según los últimos descubrimientos se cree que el sauzgatillo estimula el apetito y aumenta la retención de agua. Eso sería contraproducente en este caso.
Hormonas para el aumento de peso en la menopausia
La terapia de reemplazo hormonal puede ayudar a reequilibrar el desequilibrio hormonal. Es cuestionable si esto se induce para prevenir el aumento de peso durante la menopausia, ya que se sabe que implica algunos riesgos y efectos secundarios. El médico tratante puede informar mejor sobre esto y decidir si un La terapia de reemplazo hormonal es apropiada o no.
Aumento de peso en la menopausia: ¿cómo prevenirlo?
A menudo comienza a los 40, porque en los años más jóvenes las personas suelen perder peso más rápido y más fácilmente que más tarde. los Aumento de peso durante la menopausia. en realidad sólo por dos factores bien conocidos: el ejercicio y la dieta. En otras palabras: haga más ejercicio y coma menos alimentos ricos en calorías, en lugar de muchas frutas y verduras, que son naturalmente bajas en calorías. La carne, las salchichas y las albóndigas deben servirse en raras ocasiones o en ningún caso, tan poco como dulces, patatas fritas, pasteles, margarina, mantequilla o similares.
Aumento de peso en la menopausia: perder peso en el abdomen.
Para muchas mujeres, esos molestos kilos tienden a acumularse en el estómago. Y una vez que aparece una barriga, se vuelve difícil deshacerse del tejido graso. Perder peso explícitamente en el estómago es silencioso de todos modos. Quienes adelgazan suelen bajar de peso en todo el cuerpo al mismo tiempo y no solo en un área específica. Sin embargo, con ejercicios específicos para los músculos abdominales, se puede reducir el deseo de reducir la grasa abdominal.también se puede realizar, pero solo si se come menos al mismo tiempo.
Mar de fondo
(1) wikipedia.org/wiki/Climacterium
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