Se rumorea que parece ser una de las dietas más efectivas que existen. Puede pesar 10 kilogramos en solo 2 semanas perder peso con la dieta metabólicadice en Internet. Pero, ¿de qué se trata esta nueva forma de nutrición? ¿Cómo funciona la dieta metabólica y realmente hace lo que dice en la lata? ¡Aclaramos!

¿Cómo funciona la dieta metabólica?

La dieta metabólica debería, como su nombre indica, estar completa en solo 2 semanas. Metabolismo (metabolismo) manivela y uno nuevo Prevenir el aumento de peso a largo plazo. Los principios son siempre los mismos, incluso si ahora hay algunas modificaciones y formas de la dieta, como la dieta del grupo sanguíneo o el método Max Planck.

El foco principal de la Dieta metabólica sin embargo, es fuerte en todos los métodos dieta baja en carbohidratos. La razón de esto es Mantener los niveles de azúcar en sangre.; Usar poca azúcar, harina de trigo y otros alimentos que engordan evita que el contenido de insulina en nuestro cuerpo fluctúe rápida y fuertemente.

Para absorber suficientes calorías, la dieta metabólica se basa principalmente en Proteínas y grasas recurrido a. Por el casi reservas de carbohidratos vacías el cuerpo puede recurrir a las reservas de grasa más rápidamente.

Una dieta rica en grasas también provoca la formación de Hormona metabólica leptina; esto informa a nuestro cerebro tan pronto como ya no tenemos hambre. Por lo tanto, una dieta rica en proteínas y grasas debería ser suficiente. Frena tu apetito und den Estimular el metabolismo. Ahora puede averiguar qué alimentos están en la parte superior del menú.

Alimentos bajos en carbohidratos y ricos en proteínas

La dieta metabólica clásica tiene pautas claras que se parecen mucho a una dieta baja en carbohidratos. Al calcular los alimentos a consumir diariamente, se asume que una mujer come eso por día 1.000 gramos de comida acepta. En la dieta metabólica, esta cantidad se compone de la siguiente manera:

  • 300 g de verduras
  • 200 g de productos lácteos
  • 200 g de patatas / grano
  • 200 g de fruta
  • 100 g de carne

Los siguientes alimentos son ideales para la dieta metabólica por su bajo contenido en carbohidratos y la alta composición de grasas y proteínas. Por supuesto, no hay límites para su imaginación y gusto, especialmente cuando se trata de verduras.

VegetalMilchproduktecerealesObstCarne
brócoliMagerquarkpan de trigo enteroarándanospollo
KohlrequesónArroz de grano enteroPfirsichpavo
ensaladayogurespeltaMangopescado magro
hongosLecheroLa QuinoaPomelo 
etc.etc.avenaetc. 

Por cierto: también con el Elección de bebidas debe evitar el azúcar y los carbohidratos. El té y el café sin azúcar siempre se permiten además del agua. Por otro lado, ¡el alcohol es un tabú durante la dieta metabólica!

¿Es posible una dieta metabólica también para vegetarianos / veganos?

La dieta metabólica se basa en una dieta rica en proteínas y grasas. Estos macronutrientes provienen principalmente de una dieta omnívora. Productos lácteos y cárnicos, por lo que una dieta metabólica parece casi imposible, especialmente como vegano.

De hecho, como vegano o vegetariano, es más difícil encontrar las alternativas adecuadas que contengan suficientes proteínas y grasas. A ninguno Deficiencia nutricional desencadenante, no debe seguir la dieta metabólica durante más de 2 semanas en este caso.

Por ejemplo, fuentes vegetales de proteínas a las que puede recurrir mientras hace dieta Legumbres, avena, nueces, soja (tofu) y seitán. Sobre todo, sin embargo, debería todo tipo de verduras Sea la parte principal de su dieta.

¿Se puede adelgazar a largo plazo con la dieta metabólica?

Que la dieta metabólica para el éxito a largo plazo contribuye es científicamente no probado. Está claro, sin embargo, que algunos kilos desaparecerán en las primeras semanas. Gran parte de este peso perdido, sin embargo, proviene del gran Perdida de aguapara que un Efecto jojo Difícilmente se puede evitar después de la dieta.

Debido a la ingesta de alimentos y calorías a menudo más baja y a la tasa metabólica basal más baja, debe hacer ejercicio regular contra el Pérdida de masa muscular dificil. Dado que consume muchas proteínas durante la dieta metabólica, tiene sentido usarlas para desarrollar y mantener sus músculos.

Incluso si el éxito de la dieta metabólica aún no se ha investigado completamente, la rica en proteínas parece ser dieta cetogénica trabajar a largo plazo en algunos casos. Sin embargo, sin una diligencia constante, estos objetivos son difíciles de alcanzar. Por lo tanto, la dieta metabólica es más adecuada para una pérdida de peso rápida pero de corta duración antes de las próximas vacaciones.

Los riesgos de una dieta metabólica

De hecho, la dieta metabólica se debe a la alta ingesta de proteínas. no para todos y sobre todo no como una forma permanente de nutrición apropiado. Especialmente los diabéticos, así como las personas con enfermedad renal y las personas con enfermedad cardiovascular, nunca deben prescindir de la dieta metabólica. Consulta con un médico . Realice

A largo plazo, la dieta metabólica es una forma de nutrición inadecuada, que debido a su "Personaje de dieta Crash“Tampoco es recomendado por la DGE (Sociedad Alemana de Nutrición). Según los estudios, el alto contenido de proteínas puede incluso provocar problemas con el metabolismo o causar daño renal a largo plazo. No se puede descartar una deficiencia nutricional debido a la dieta baja en carbohidratos.

Para abordar la dieta metabólica sin riesgos, debe obtener una período limitado de 2 a un máximo de 3 semanas escoger. Durante este tiempo, puede perder mucho peso con la dieta metabólica. Ahora nos gustaría revelarle qué alternativa conduce a la pérdida de peso a largo plazo y sin el efecto yo-yo.

Adelgazar a largo plazo: una alternativa a la dieta metabólica

Aquellos que quieran perder peso y mantener su peso a largo plazo deben obtener el suyo. Cambiar permanentemente los hábitos alimenticios; la dieta metabólica no es adecuada para esto, ya que fuertes restricciones y exige cambios que, a la larga, pueden desembocar en una deficiencia nutricional o algo peor. Se pueden lograr mejores resultados de pérdida de peso sin el efecto yo-yo simplemente adhiriéndose a 3 puntos esenciales alcanzar:

  1. Dieta equilibrada con un ligero déficit calórico
  2. Ejercicio diario y unidades deportivas regulares
  3. Sueño suficiente, descansos y relajación

Una dieta equilibrada es importante para proporcionar a nuestro equilibrio de nutrientes los Vitaminas, oligoelementos y macronutrientes para suministrar. Las verduras en particular, pero también los cereales integrales, los productos lácteos, las frutas y el consumo moderado de pescado y carne contribuyen a una nutrición sana donde no te perderás de nada a la larga.

Para bajar de peso, debes tener uno. ligero déficit calórico de 200 a 400 kcal por día que deduce de sus necesidades energéticas personales. Evitar el azúcar industrial y el trigo también puede ayudarlo a perder peso. Para mantener todas las funciones corporales, debe utilizar su Nunca caiga por debajo de la tasa metabólica basal.

Una vida cotidiana llena de acontecimientos con suficiente recuperación y sesiones regulares de ejercicio Contribuye al mantenimiento de los músculos y a la pérdida de peso. Al mismo tiempo, notarás que estás mas energia y probablemente se sienta más cómodo sin las restricciones de la dieta metabólica.