No solo la duración del sueño es decisiva para una recuperación adecuada, sino también la consistencia del sueño nocturno. Un aspecto que no debe pasarse por alto es la temperatura adecuada en el dormitorio.
¿Qué pasa básicamente en el sueño?
Dormir de manera inadecuada, inquieto o en absoluto es extremadamente peligroso a largo plazo. a Dificultad para conciliar el sueño el cerebro no duerme lo suficiente por la noche y no puede estar activo durante el día. Probablemente hayas experimentado esto algunas veces en la vida después de una larga noche de fiesta.
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Como resultado, somos menos capaces de concentrarnos, somos más productivos y nos sentimos enfermos. Pero no es solo el cerebro el que descansa por la noche. La somatropina, una hormona del crecimiento, repara los músculos, hace que la piel y el cabello vuelvan a crecer y cura las heridas poco después de quedarnos dormidos. Nuestro sueño actúa como una herramienta para regenerar el cuerpo y la mente.
Optimiza el sueño, mejora la salud
Pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida humana acostados. En promedio, necesitamos de siete a ocho horas de sueño para comenzar el día regenerado y renovado. Sin embargo, nuestro sueño es propenso a sufrir alteraciones de nuestro entorno. Hay algunas cosas que podemos hacer al respecto, como lograr que el dormitorio tenga la temperatura adecuada. Del mismo modo puede ayudas para dormir naturales y a base de hierbas se puede utilizar para esto.
Temperatura óptima para conciliar el sueño
Nuestra temperatura corporal es como han demostrado los estudios experimentales, el factor determinante para dormir tranquilos. Nuestra temperatura aumenta alrededor de un grado Celsius durante el día y cae un grado Celsius durante la noche, similar al sistema de aire acondicionado del propio cuerpo. La temperatura más baja se alcanza alrededor de las 2 a.m. Así que tiene que estar bien para nosotros entrar en modo de suspensión. los la mejor temperatura para dormir para dormir está entre 16 y 19 grados centígrados.
Temperatura óptima en invierno
Incluso si preferimos estar cómodos y cálidos en la estación fría y oscura, la temperatura ambiente en invierno debe estar por debajo de los 20 grados. El cuerpo mantiene fácilmente su propia temperatura de 36 grados dentro de estos límites.
Sin embargo, se aplica lo siguiente: todos tienen su propia temperatura confortable, que puede cambiar a lo largo de la vida. Por ejemplo, las personas mayores necesitan un dormitorio más cálido que las personas más jóvenes. Los edredones, colchones y ropa de dormir también ayudan a regular nuestra temperatura corporal. Sin embargo, una ventaja de las temperaturas más bajas en el dormitorio es que cada grado menos ahorra energía de calefacción y, por supuesto, redunda en beneficio del medio ambiente.
Temperatura óptima en verano
Dormimos menos en verano que en invierno, estamos más ocupados y caminamos mucho al aire libre. Hasta aquí todo bien. Sin embargo, si el dormitorio es demasiado cálido, la temperatura corporal no puede bajar por la noche. El resultado es que dormimos inquietos y sudamos profusamente. Ventile por la mañana siempre que la temperatura exterior aún no haya alcanzado la temperatura del dormitorio. Las persianas enrollables no solo mantienen la habitación caliente en invierno, sino que también protegen el sol en verano.
Si no tiene aire acondicionado, puede escurrir una toalla colocándola debajo del agua. Cuélguelo en la ventana, agregue un ventilador detrás de él y tendrá un aire acondicionado de fabricación propia. Pero se recomienda precaución aquí: el aire bochornoso y húmedo empeora todo mucho. Si nada más ayuda, simplemente ponga el pijama en el congelador antes de acostarse.
Temperatura óptima para niños y bebés
A muchos padres les preocupa que su hijo se esté congelando y, por lo tanto, se cubren bien. Pero, ¿cuál es la temperatura ideal en la habitación del bebé o en la habitación de los niños? Las mismas reglas se aplican a niños y adultos por la noche: los niños pueden dormir a una temperatura de 16 a 19 grados. Durante el día, la temperatura en la habitación de los niños puede estar entre 21 y 23 grados.
Antes de que el niño se sobrecaliente, debe quitarse la ropa innecesaria: si su hijo está enfermo, un pañal, calcetines y pijamas son suficientes. Cuando el bebé tiene demasiado frío, generalmente se despierta. El cuello del niño es el lugar más seguro para tomarle la temperatura.
La humedad es muy importante
Si desea mantenerse seguro y despierto, la humedad solo debe ser ligeramente superior al 40% antes de irse a dormir. Si la humedad es superior al 60%, dormimos peor y no podemos concentrarnos al día siguiente. Además, la temperatura en el dormitorio aumenta por la noche debido a nuestra sudoración y respiración.
Es suficiente ventilar brevemente la habitación por la mañana para eliminar la humedad de la habitación. Del mismo modo, puede controlar la humedad en su dormitorio cambiando la temperatura. Cuanta más humedad pueda contener el aire, más frío estará. La condensación, por otro lado, ocurre cuando el aire caliente se encuentra con las paredes enfriadas.
Aumenta la humedad en el dormitorio.
Muy poca humedad en el dormitorio, es decir, menos del 40%, tiene un efecto inhibidor del sueño, lo que significa que debe tomar contramedidas. Cuanto mayor es la humedad en el dormitorio, más personas y mascotas suelen quedarse aquí. Es mejor probar la humedad antes de acostarse e inmediatamente después de despertarse. Si por la mañana encuentra que el valor alcanzado está por debajo del valor límite, lo mejor es humedecer ligeramente el aire durante la noche.
Para aumentar la humedad, puede colocar un recipiente lleno de agua en el dormitorio. Sin embargo, tenga en cuenta que el agua estancada puede acumular rápidamente bacterias que se propagan por el aire. Por lo tanto, debe cambiar el agua todos los días y siempre limpiar los cuencos a fondo.
Alternativamente, la mayoría de las tiendas de electrónica tienen buenos humidificadores por un precio razonable. Los paños húmedos que cuelgan sobre los radiadores también ayudan contra el aire seco. Pero si todo lo demás falla, obtenga un humidificador para lograr el nivel deseado de humedad en el dormitorio.
La humedad excesiva causa moho
La condensación ocurre cuando el aire caliente se encuentra con las paredes enfriadas, lo que ocurre cuando se calienta después de la ventilación por presión y de forma continua en invierno. La condensación en el dormitorio también es una condición ideal para las bacterias y el moho.
Si tales micropartículas ingresan a nuestras vías respiratorias, se pueden desencadenar alergias. La calefacción continua es la forma más segura de mantener su dormitorio libre de moho, al menos durante los meses más fríos del año. Por lo tanto, las paredes no se enfrían en invierno y no se forma condensación. Se debe incluir ventilación diaria para mantener la humedad bajo control.
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