¿Te acuestas en la cama durante horas, te mueves de derecha a izquierda y simplemente no puedes encontrar la paz? ¿Has probado mucho, pero no hay ninguna mejora? En algún momento seguramente surgirá la pregunta: "Problemas para conciliar el sueño, ¿qué ayuda?" 

Hemos reunido los consejos importantes para conciliar el sueño para usted:

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Consejo 1: haz ejercicio con regularidad

Deriva ejercicio regular, esto fortalece tu sistema inmunológico y calma tu mente. Numerosos estudios muestran que los deportistas duermen mejor que los que no están activos. Quienes hacen ejercicio con regularidad, preferiblemente a diario, rara vez sufren de insomnio. 

No tienes que hacerlo deporte competitivoque excesivo Entrenamiento con mancuernas o en Footing un largo paseo por el bosque o unos largos en la piscina ya son muy efectivos.

Es importante que se tome un descanso de al menos 5 horas entre actividad deportiva y permítete ir a la cama. Porque cuando el cuerpo todavía está lleno de adrenalina, dormir tampoco es una opción.

Consejo 2: ¡relájate!

Especialmente cuando su vida cotidiana a menudo está determinada por el estrés, el ritmo frenético y la multitarea, por supuesto es difícil calmarse por la noche. Numeroso Métodos de relajación para reducir el estrés. y la tensión física han demostrado su valía, incluyendo, por ejemplo, la meditación, la relajación muscular según Jacobsen, el entrenamiento autógeno y Yoga.

Eche un vistazo a su alrededor para ver dónde están cerca de usted. Cursos de salud se ofrecen y prueba lo que más te convenga. Algunos seguros médicos cubren parte o incluso la totalidad de las tarifas del curso, por lo que las excusas pueden quedarse sin peligro en casa. Ahora hay muchos cursos en línea e instrucciones de audio para Meditación y Yoga. 

Consejo 3: crea un ritual a la hora de dormir

Regálate algo que sea bueno para ti todas las noches antes de irte a dormir y déjalo entrar. Ritual voluntad. Que puede ser caliente, por ejemplo Cacao, un delicioso té de frutas o un aromático baño de burbujas a la luz de las velas. También puedes pasar el día con un libro o musica relajante deja que se desvanezca. Aquí la WWW ofrece de nuevo numerosos Alcance para la música: para ayudarlo a conciliar el sueño, comenzando en Sonidos de arpa sobre música de piano y El sonido del marTodos encontrarán allí algo que se adapte a sus gustos.

Si deja que esto se convierta en una rutina regular como un pequeño ritual de sueño antes de irse a la cama, programe su cuerpo para usar el Modo de sueño para cambiar y luego podrás conciliar el sueño con más calma y mejor. La meditación y los rituales también provocan monotonía y seguridad, un contraste ideal con su emocionante vida cotidiana.

Consejo 4: sal con el televisor, la computadora y el teléfono inteligente

No tiene que tirarlos por la ventana de inmediato, pero al menos debe prohibir estos dispositivos técnicos en el dormitorio. Seguro que lo has visto antes, estás viendo una película y unas horas después te encuentras cabeceando en tu sofá frente al televisor. Sin embargo, la televisión no debe considerarse Einschlafhilfe o recreación, porque interfiere con un sueño profundo. Los ruidos, así como la luz de onda azul de la pantalla, envían señales de despertar a su cerebro y evitan que su cuerpo duerma de manera saludable.

Lo mismo se aplica a las pantallas de teléfonos inteligentes y tabletas, a través de la luz de onda azul, la producción de la hormona del sueño se vuelve La melatonina inhibido. También estropearás tu ritmo de sueño, porque el primer cansancio ha desaparecido. Esto puede significar que tiene problemas para conciliar el sueño a pesar de esto. fatiga tengo. Por tanto, es aconsejable acostarse inmediatamente antes de irse a dormir, prescindir de las tabletas, televisores y similares y así darle al cuerpo la posibilidad de conciliar el sueño mejor. Las películas de terror u otras películas emocionantes por la noche también pueden perturbar un sueño saludable, así que disfrútelas con moderación y, si es posible, no directamente antes de acostarse.

Consejo 5: no comas pesadas por la noche

Evitar los alimentos pesados ​​se aplica no solo a las películas y los libros, sino también a la nutrición.

Se recomienda que solo coma comidas ligeras por la noche, porque la digestión lo mantiene despierto. No comer nada en absoluto tampoco sería la solución, también puede Sentimientos de hambre llevar mientras duerme. Es mejor evitar alimentos como carnes grasas, verduras hinchadas o alimentos demasiado azucarados por la noche. Si se pregunta qué puede comer en su lugar, le recomiendo frutos secos como las almendras o nueces y anacardos, estos promueven el sueño. Las frutas sin azúcar como los albaricoques o los plátanos y el pescado como el arenque también dan como resultado un sueño más tranquilo. 

Alcohol, La nicotina y Cafeína no se recomiendan justo antes de irse a la cama, una copa de vino por la noche todavía no es problemático, pero con algo por encima, la intensidad del sueño se altera significativamente. Útil para el Dificultad para conciliar el sueño Para ponerle freno puede ser una taza de té, por ejemplo. Sin embargo, no debe ser un té verde o negro estimulante con cafeína, los tés de hierbas o frutas son más saludables y favorecen el sueño. 

Consejo 6: crea un oasis para sentirte bien

El sueño es un pilar muy importante para mantener el bienestar y la salud, por un lado buena calidad de sueño Sobre todo, el entorno adecuado es de gran importancia.

Entonces, si ha escondido todo en su habitación que no desea que los visitantes vean, definitivamente debería cambiar eso. Crea un ambiente agradable para ti. Una buena apariencia en el dormitorio conduce a un sueño óptimo y sueños agradables. Así que desechar todo lo que recuerde al trabajo debería buscar otro lugar. 

Lleve el color al dormitorio: los colores sutiles y la luz que no es demasiado brillante tienen un buen efecto sobre el sueño. Uno óptimo Entorno para dormir debe estar bien ventilado. El correcto Temperatura para dormir no debe estar por encima de los 18 grados. Si no te gusta dormir con las ventanas abiertas, puedes ventilar la habitación antes de acostarte, lo que es especialmente recomendable en invierno. De El punto de referencia de 18 grados, por supuesto, no siempre se puede mantener, especialmente en verano. Una ubicación tranquila también es importante, con las ventanas y persianas adecuadas puede garantizar la oscuridad y que no le molesten los estímulos externos. 

Consejo 7: Evite mirar los despertadores

¿Quién no lo sabe? La mirada al reloj y los engranajes en tu cabeza comienzan a vibrar. ¿Calculan cuánto tiempo me queda hasta que tenga que levantarme? Sin embargo, eso crea presión. No fuerces a tu cuerpo a descansar y dormir, de vez en cuando una hora de sueño más o menos no hace ningún daño.

Muchos trastornos del sueño son puros Cosa de la cabeza, pensamientos negativos como: "Tengo que dormir ahora, tengo que apagar ahora" aumente la presión aún más. Nuevamente, aquí se recomienda la meditación, porque puede ayudar a meditar y dar vueltas. mente detenerse y dejar que la mente se calme. ¡Tener paciencia! Todo lleva tiempo y también la práctica de hábitos de sueño saludables. Lo que con suerte podrá prescindir en el futuro es: Tener problemas para conciliar el sueño pensamientos tener que hacer.

drogas

No siempre la solución a todos los problemas, en este caso todos los problemas para conciliar el sueño, es la medicación. Por lo tanto, la medicación no debería ser el primer paso que debe tomar para aliviar el insomnio. Durante los exámenes, por ejemplo, la medicación puede ayudar a conciliar el sueño y a conciliar el sueño durante un breve período de tiempo. valeriana, puede tomar un somnífero natural durante un período de tiempo más prolongado. Si el insomnio persiste, debe consultar a un médico. Las causas médicas de los problemas para conciliar el sueño pueden ser, por ejemplo, depresión, trastornos hormonales, pero también otros medicamentos. Las causas de Problemas para permanecer dormido sin embargo, puede ser una enfermedad cardiovascular o problemas estomacales.

Su médico puede recetarle medicamentos para ayudarlo a conciliar el sueño.

Si eso tampoco ayuda, siempre existe la opción Schlafstörungen hágase un examen en un laboratorio del sueño o consulte a un terapeuta del sueño.

Dificultad para conciliar el sueño en los niños.

El tema del sueño afecta no solo a los adultos sino también a los niños. Si bien es agotador pero relativamente normal para los niños pequeños y los bebés, los niños mayores reaccionan rápidamente con preocupación, y con razón. Por ejemplo, los estudiantes de la escuela primaria necesitan entre diez y once horas de sueño. Durante el sueño, el sistema inmunológico se fortalece y se liberan hormonas de crecimiento. En la fase REM, el cerebro procesa las experiencias y descubrimientos del día en sueños.

Si se descuidan las fases del sueño profundo y del sueño, las deficiencias inmunológicas, los trastornos del crecimiento, la agresividad o los miedos pueden ser las consecuencias. Las causas de los problemas para conciliar el sueño en los niños pueden ser la falta de actividad física y la sobreestimulación, por ejemplo, debido a los videojuegos y la televisión frecuentes, pero también a un "calendario de citas" demasiado lleno. Además puede Presión para realizar, vienen problemas emocionales o estrés. 

Consejos para conciliar el sueño de los niños 

Suficiente es particularmente importante para los más pequeños. Ejercicio en el aire fresco. Además, eso debería vivero estar bien ventilado y tranquilo sin estímulos perturbadores. Algunos niños pueden usar pijamas cómodos para conciliar el sueño o una bolsa de agua caliente en la cama. Poco antes de irse a dormir, no se debe hacer la tarea, ni mirar televisión o jugar con la computadora. Pero puede leerle un cuento al niño o hacer que lo lea por sí mismo para que se duerma mejor. También es importante que los niños hayan hablado de los miedos o preocupaciones existentes, lo que es mejor hacerlo por la tarde y no antes de irse a la cama.

Espero poder ayudarte por lo tuyo Problemas para conciliar el sueño causas para encontrarte y tu bien Opciones de afrontamiento y dar consejos útiles sobre cómo conciliar el sueño.

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