una La deficiencia de zinc Lamentablemente, no suele reconocerse inmediatamente como tal. Los primeros signos de esto son difusos y no pueden atribuirse directamente, ya que los síntomas de la deficiencia de zinc generalmente también afectan a otros. enfermedades o en defectos puede señalar. Sin embargo, es importante prestar especial atención a la ingesta de zinc. los QUIENES asume que algo de cada segundo adulto podría verse afectado por una deficiencia leve.
En general, es posible utilizar su Requerimiento diario de zinc cubrir con alimentos que contengan zinc. Pero no siempre es fácil en estos días. Nuestra comida generalmente no contiene tantos nutrientes como solía ser. Esto se debe, entre otras cosas, al agotamiento de los suelos y a los monocultivos. La dieta occidental, que tiende a la comida rápida y la comida poco saludable, dificulta aún más las cosas. Mucha gente simplemente come muy pocas frutas y verduras o esas Alimentación no equilibrado. Y es precisamente entonces cuando puede amenazar una deficiencia de zinc.
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Además, a menudo son demasiado drogas culpar que el hombre es insuficiente cinc puede grabar. Tabletas de zinc también puede estar aquí en resfriados Remedio
En este contexto, surgen algunas preguntas: ¿Cuál es el requerimiento diario de zinc? ¿Cómo se reconoce exactamente una deficiencia de zinc? ¿Cuáles son los principales proveedores de zinc? ¿Qué alimentos con zinc son vegetarianos y cuáles veganos? ¿Los vegetarianos y veganos tienen un mayor riesgo de deficiencia de zinc? ¿Qué alimentos contienen zinc y selenio? ¿Y qué alimentos contienen mucho hierro y zinc? Todos estos minerales son importantes para los humanos. Por lo tanto, tendría sentido alimentos que contienen zinc para combinar con selenio y hierro.
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¿Qué es exactamente la deficiencia de zinc y cómo se produce?
Si hay un suministro insuficiente de zinc durante un período de tiempo más largo, puede aparecer una deficiencia de zinc. Una deficiencia de zinc primero se nota a través de las ojeras, a través de problemas de la piel como Akne, por cansancio y debilidad, pero también por mal humor y un mal sistema inmunológico. Entonces, hay muchos síntomas diferentes de deficiencia de zinc, dependiendo de la gravedad de la deficiencia.
Incluso con los enfermos crnicos, un La deficiencia de zinc ser favorecido, por ejemplo, al tomar medicamentos que el Absorción de zinc del cuerpo inhibe. Aquellos que padecen enfermedades crónicas a menudo sufren un empeoramiento de los síntomas de la enfermedad con una deficiencia de zinc.
Importantes proveedores de zinc: Zinc food vegetarian
Es no necesariamente tiene que ser carnesi desea abastecerse de alimentos que contengan zinc. Hay alimentos vegetarianos que contienen mucho zinc. Lechero y Milchprodukteque, sin embargo, nunca debe tomarse al mismo tiempo que un suplemento dietético de zinc, ya que los productos lácteos inhiben la absorción de zinc. De lo contrario, por supuesto, las alternativas veganas enumeradas en la siguiente sección permanecen en lugar de los alimentos vegetarianos que contienen zinc.
Generalmente necesito vegetariano no tiene que preocuparse de que, inevitablemente, corra el riesgo de un suministro insuficiente de zinc si sigue una dieta sana y variada.
Comida vegana de zinc
¿También hay alimentos veganos con zinc? Pero por supuesto. Incluso aquellos que son veganos no necesariamente tienen que preocuparse por su equilibrio de zinc. Aquí también es importante llevar una dieta sana y equilibrada. Dado que los productos lácteos incluso inhiben un poco la absorción de zinc debido a su contenido de calcio, los veganos son incluso veganos aquí. Vegetarianos ligeramente en ventaja sobre. Sin embargo, debe asegurarse de consumir suficientes proveedores de zinc veganos, ya que el zinc generalmente se absorbe mejor de los productos animales que de los productos vegetales.
Alimentos veganos que contienen zinc son por ejemplo Los granos enteros A base de masa madre, semillas oleaginosas como linaza, amapola, sésamo, calabaza y girasol, nueces, sobre todo maní, nueces de Brasil, nueces y nueces. Además de lentejas, soja, frijoles blancos, guisantes y calabaza.
Importantes proveedores de zinc / alimentos con zinc en el sector cárnico y pesquero
La carne se considera un importante proveedor de zinc.. Esto es especialmente cierto para las carnes rojas como la ternera, pero también para los despojos. Incluso Pescado y Miedo al mar contienen altas cantidades de zinc, lo que también los hace muy adecuados como proveedores de zinc.
Alimentos de zinc DGE
¿Qué dice ella realmente? DGE sobre el suministro óptimo de zinc? La DGE recomienda la Suministro lo más variado posible por ejemplo, consumiendo carne de res, cerdo, aves, huevos, leche, queso y muchos productos integrales y legumbres. La DGE recomienda entre 7 y 10 mg de zinc por día para adultos.
Zinc y acné: ¿existe una relación?
Definitivamente hay uno. Quien en uno La deficiencia de zinc sufre, a menudo tiene con Problemas de la piel cómo combatir el acné. Una combinación de varias preparaciones podría ayudar aquí: una buena ungüento zinc nutre la piel desde el exterior; además, debe tomarse una buena preparación de zinc en altas dosis como Cosphera *. Se necesitan algunas semanas para reponer el suministro de zinc, pero luego el suministro suele estar indicado. piel más bella, uno más rápido la cicatrización de heridas y uno mejor sistema inmunológico.
Alimentos con zinc y selenio
Alimentos con zinc y selenio contienen ambos minerales que son tan importantes para el cuerpo humano. Si nuestra dieta no incluye alimentos que contengan zinc y selenio, existe el riesgo de una oferta insuficiente. Esto, a su vez, puede provocar diversos trastornos y enfermedades.
Eso incluye uno malo la cicatrización de heridas, enfermedad del corazón, Hautprobleme, náuseas crónicas, crecimiento lento del cabello, osteoporosis, mayor susceptibilidad a infecciones y mucho más.
Entonces siempre tiene sentido Alimentos con zinc y selenio tener en el menú más a menudo. Esto incluye principalmente carnes y aves, pescados y mariscos, pero también nueces, que generalmente se consideran los alimentos más ricos en selenio. Los productos lácteos también contribuyen al suministro de zinc y selenio. El arroz integral y otros productos integrales también contienen mucho zinc y, al mismo tiempo, selenio importante.
Generalmente se recomienda que el Zinc de oligoelemento y selenio para combinar sensiblemente entre sí, porque potencian algunas de sus propiedades positivas en combinación.
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Alimentos con zinc y hierro
El hierro también es importante para la salud de las uñas o el ron. deficiencia como fatiga o vueltas de mala concentración. Alimentosque contienen zinc y hierro incluyen avena, legumbres y mijo, entre otros. La carne es una buena fuente de zinc, pero el hierro se encuentra principalmente en los despojos y menos en otras carnes.
Conclusión
Así que, básicamente, es bastante posible hacer su Requisito de zinc exclusivamente con comida - independientemente de si veganos, vegetariana o con Carne - cubrir. No obstante, debe prestar mucha atención a la alimentación y comida variada y saludable ser respetado. Pero, ¿quién tiene una mayor necesidad de zinc, quién ya reconoce los primeros síntomas de deficiencia o quién drogas que posiblemente inhiban la absorción de zinc deben, en consulta con el médico, pensar en un suplemento dietético que contenga zinc, por ejemplo, Cosphera *, que contiene una materia prima de marca de alta dosis. Cada tableta contiene exactamente 25 mg de zinc Biglyciant, un paquete contiene un suministro anual de 365 tabletas. Tabletas de zinc Cosphera * no contienen ningún ingrediente animal, tienen una alta biodisponibilidad y además están libres de ingeniería genética. Además, no se utilizaron sabores, colorantes ni conservantes.
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