En un mundo que cambia a una velocidad vertiginosa, la necesidad de algo de las personas es cada vez mayor. paz interior. Más y más personas en la actualidad se alejan del ritmo acelerado de la vida cotidiana y deciden seguir el camino interior. La meditación es un método que allana el camino para que las personas encuentren su verdadero yo y tiene numerosos efectos positivos en el cuerpo y la mente.
Meditación: una definición
Por meditación se entiende uno práctica espiritual, que ha sido practicado por personas de todo el mundo durante milenios. Hoy en día, la mediación se asocia a menudo con las creencias y religiones del Lejano Oriente, pero este método también puede remontarse a una larga historia en el cristianismo europeo. La meditación significa hacer una pausa y salir del flujo constante de pensamientos. La meditación significa dejar que la mente descanse y ver las cosas como realmente son. La mente se enfoca y se lleva a descansar. Cualquiera que medite regularmente puede disfrutar de una variedad de efectos positivos en la mente y el cuerpo después de un corto tiempo. La meditación contribuye a la paz y el equilibrio interior, reduce los niveles de estrés, mejora el sueño y tiene un efecto positivo en la memoria y la creatividad. Además, la meditación regular puede mejorar el sistema inmunológico, estabilizar la salud física y mental e incluso aliviar el dolor crónico. La meditación es una práctica que se puede realizar independientemente de la religión, la edad, el género o la personalidad. Todo el mundo puede beneficiarse de sus efectos positivos. La meditación es una invitación a entrar en ti mismo y conocer tu verdadera naturaleza. En general, se hace una distinción entre meditación activa y pasiva. La meditación pasiva se basa en hacer una pausa y contemplar, sentado o acostado en quietud. La meditación activa incluye, por ejemplo, ejercicios físicos como yoga, cantar mantras, recitar oraciones o caminar conscientemente. Debido a la variedad de diferentes técnicas de meditación, todos los interesados encontrarán un método que se adapte a sus necesidades individuales. No hay instrucciones vinculantes para aprender a meditar. Sin embargo, hay ayuda que puede facilitar el comienzo de los principiantes.
Consejos para principiantes en la meditación.
La meditación pasiva, en la que el foco se dirige a un objeto específico, está particularmente extendida. Tu propia respiración es particularmente adecuada para esto al principio. Cualquiera que aprenda a percibir conscientemente su propia respiración sin influir en ella, desarrollará rápidamente una mejor conciencia de su propio cuerpo. Alternativamente, la atención también puede dirigirse a otros objetos. Varias sensaciones físicas como calor o frío, sentimientos, ruidos u objetos como llamas de velas son adecuadas para esto. Cada objeto de meditación entrena al ¡Atención de una manera ligeramente diferente. Si quieres conocerte mejor, debes dirigir tu atención hacia adentro al principio. La respiración ha demostrado ser un objeto de meditación en varias culturas. El lugar donde meditas también es muy importante para una meditación exitosa. El lugar elegido debe ser lo más limpio, tranquilo y cómodo posible. Un lugar hermoso en su propia casa o en la naturaleza es particularmente adecuado para la meditación. Se debe tener cuidado de que el silencio no sea interrumpido por dispositivos técnicos u otras personas durante la meditación. La postura de meditación clásica es la posición del loto, pero puedes meditar sentado, acostado o de pie. Es importante que la posición sea cómoda y la espalda recta. La meditación se puede hacer sobre un cojín, una esterilla, una manta o incluso sobre una silla o un sofá.
el camino adentro
El cuerpo debe sentarse cómodamente y relajado para que se pueda liberar toda la tensión de la vida cotidiana. Si es necesario, se puede configurar una alarma antes del inicio de la meditación. Para los principiantes, basta con sentarse en silencio durante unos 10 minutos. Por supuesto, el tiempo se puede extender o acortar. Para dirigir completamente su atención hacia el interior, es recomendable cerrar los ojos. La respiración consciente ayuda a calmar la mente y el cuerpo. Después de algunas respiraciones conscientes, la percepción finalmente se dirige hacia el objeto de meditación elegido; como ya se mencionó, puede ser su propia respiración. El flujo natural de la respiración se observa con gran atención. El camino de la respiración se observa sin ser cambiado. Si se pierde el enfoque, la atención vuelve a la respiración. Antes de terminar la meditación, es recomendable abrir los ojos con cuidado y ponerse de pie lentamente. Si el cuerpo se ha vuelto rígido por permanecer sentado, es recomendable mover las extremidades lentamente y con cuidado al principio. Los principiantes en la meditación suelen tener dificultades para mantener la concentración en un objeto durante largos períodos de tiempo. Esto es completamente normal y no significa que la meditación no tenga éxito. La meditación regular mejora tu atención poco a poco. Para el éxito a largo plazo, se recomienda meditar durante al menos 10 minutos al día y aumentar gradualmente el tiempo.
Audiolibros para aprender a meditar
Entrar en el mundo interior puede ser abrumador al principio. Los audiolibros pueden ayudar a aprender a meditar y pueden guiar y apoyar al meditador. Hay muchos libros de audio diferentes disponibles hoy en día que enseñan diferentes técnicas de meditación. Hay libros de audio que explican la filosofía y el concepto detrás de la meditación con más detalle y aquellos que brindan instrucciones para viajes de relajación a través de su propio cuerpo. Con orientación profesional, la meditación se puede hacer más fácil y se pueden aumentar los efectos positivos. Los audiolibros se pueden integrar fácilmente en la vida cotidiana e incluso reemplazar la asistencia a un curso de meditación. Debido a la amplia gama de ofertas, hay un audiolibro adecuado para cada aspirante a meditador. Versátiles audiolibros para aprender a meditar están en Audible disponible.
La meditación es un arte - el arte de dejar ir y aceptar las cosas como son. Aquellos que meditan regularmente aprenden a aceptar el curso de la vida ya sentirse más contentos en su vida diaria. Mediante el aumento de la atención, el meditador aprende a percibir la vida de forma más consciente ya trabajar con más determinación en sus objetivos personales. La meditación puede ser aprendida por cualquiera y practicada casi en cualquier momento y en cualquier lugar. Si está buscando una forma natural de tener más salud y bienestar, encontrará que la meditación es un compañero diario del que pronto ya no querrá prescindir.