En el entrenamiento físico, los tres tipos metabólicos se distinguen entre sí, ya que los respectivos tipos metabólicos influyen de manera diferente en el metabolismo humano. Con el nutrición adecuada y entrenamiento especial se pueden contrarrestar los tipos metabólicos individuales.

Tipos metabólicos: el entrenamiento individual para tu físico

A cada persona se le puede asignar exactamente un tipo de cuerpo. Algunas personas se quejan de un metabolismo lento, mientras que otras están muy contentas con un metabolismo rápido. el hecho es que cada persona tiene un metabolismo diferente.

A veces, los procesos en el cuerpo se ejecutan más rápido y, a veces, más lento. Esto tiene un impacto en el peso corporal, el rendimiento deportivo y el desarrollo de la masa muscular.

Los tres tipos metabólicos según Sheldon

El psicólogo y médico William Sheldon desarrolló la teoría de los tres tipos metabólicos ya en la década de 40. El médico intentó la conexión entre constitución física y propiedades psicológicas para la fabricación. Después de numerosos análisis e investigaciones, el psicólogo Sheldon elaboró ​​tres tipos metabólicos: endomorfo, mesomorfo y ectomorfo.

Al determinar los tres tipos metabólicos, las siguientes propiedades fueron particularmente importantes: tendencia a acumular grasa, músculo y la naturaleza anatómica del esqueleto. 

El tipo metabólico ectomórfico

Las personas con un tipo de cuerpo ectomórfico son notablemente altas y delgadas. Este tipo de cuerpo es fácil de reconocer porque las extremidades también son relativamente largas. La parte superior del cuerpo es bastante corta en relación con los brazos y las piernas.

Debido a la longitud de las extremidades, los músculos también están bastante alargados y necesitan más tiempo para desarrollarse. Un tipo metabólico ectomórfico también tiene un porcentaje muy bajo de grasa corporal, lo que corresponde a un aumento de la tasa metabólica se debe. Debido al uso ineficiente de energía y nutrientes, a estas personas les resulta muy difícil desarrollar músculo.

Mesomorfo

El tipo metabólico mesomórfico proporciona la condiciones ideales para construir y mantener un cuerpo atlético. Este tipo de cuerpo tiene un torso más largo y forma hombros anchos y una caja torácica pronunciada. En los hombres se aprecia la típica forma de V y en las mujeres se puede hablar de una figura de reloj de arena.

Además, con un tipo metabólico mesomórfico, uno puede percibir pómulos distintivos, una mandíbula ancha, vello corporal grueso y manos y pies grandes.

endomorfo

Lo opuesto al tipo metabólico ectomórfico es el tipo metabólico endomórfico. El tipo metabólico endomórfico tiene ventajas y desventajas para un deportista. De El Es más probable que el físico se describa como regordete.

Los atletas tienen un pecho bastante voluminoso, caderas anchas y brazos y piernas relativamente cortos. Otra característica del tipo metabólico endomórfico es un alto porcentaje de grasa corporal. El aumento del porcentaje de grasa corporal asegura que la cara se vea suave y regordeta.

Los tipos metabólicos endomórficos tienen un metabolismo lento, por lo que el almacenamiento de grasa también funciona con bastante lentitud. El procesamiento lento significa que los nutrientes se utilizan de manera particularmente eficiente.

¿Qué me dicen los tipos metabólicos?

Desde un punto de vista médico, la división en tres tipos de cuerpos parece obsoleta. Sin embargo, los tres tipos metabólicos pueden ser muy útiles cuando uno Optimizar el plan de entrenamiento y nutrición gustaria. El conocimiento del tipo metabólico puede incluso ser crucial para lograr finalmente la imagen corporal deseada.

Entrenamiento adaptado individualmente

El tipo de cuerpo ectomorfo tiene uno número significativamente mayor de fibras muscularesque son ideales para el entrenamiento de resistencia. El suministro de oxígeno es muy bueno. Con objetivo Consejos de entrenamiento para todo el cuerpo Incluso un tipo de cuerpo ectomórfico puede desarrollar músculos fácilmente. Para desarrollar músculo, sin embargo, es Es necesario un entrenamiento de fuerza intensivo en el área de hipertrofia..

El entrenamiento con pocas repeticiones, pesos pesados ​​y descansos más largos es el adecuado para el tipo de cuerpo ectomórfico. El tipo de cuerpo mesomórfico es con un buena capacidad regenerativa equipado. Una buena capacidad regenerativa permite al atleta tener unidades de entrenamiento largas e intensivas con breves descansos.

El entrenamiento adecuado para el tipo de cuerpo deportivo consiste en un entrenamiento variado con 8 a 12 repeticiones. Los descansos pueden ser muy breves. Es el tipo metabólico endomorfolos músculos se construyen rápidamente.

Pero los depósitos de grasa también se acumulan con la misma rapidez. El entrenamiento con 12 a 15 repeticiones y algunas pesas es especialmente recomendable para el tipo metabólico endomórfico. Para un efecto de postcombustión intenso, también valen la pena los entrenamientos HIIT intensivos.

Si no desea darle una oportunidad a las almohadillas de grasa a largo plazo, también debe hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día e idealmente completar de 3 a 4 unidades por semana. Sin embargo, antes de comenzar cualquier entrenamiento intenso, debes tener bien tus músculos. calentarse. También se puede usar uno especial para la molesta grasa del vientre. Entrenamiento abdominal ser muy eficaz.

Dieta ideal

Debe tener el tipo metabólico ectomórfico Presta atención a una ingesta alta de proteínas.. La ingesta de proteínas debe ser de un mínimo de 2,0 a 2,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. La dieta adecuada para el tipo de cuerpo mesomórfico debe sobre todo rico en micronutrientes con un mayor contenido de proteínas ser.

El tipo metabólico endomórfico debe ser uno en el mejor de los casos. Dieta baja en carbohidratos perseguir, porque solo una reducción de los carbohidratos asegura que las reservas de glucógeno no se llenen. Si las reservas de glucógeno no se llenan, se evita de antemano la conversión del exceso de carbohidratos en grasa. Por lo tanto, debería en lugar de harina blanca use pasta de trigo integral, arroz, espelta y papas.

¿Qué tipo metabólico eres?

Si tiene cuidado con su cuerpo, muy rápidamente obtendrá una buena sensación de su cuerpo, qué tipo de metabolismo tiende a tener. Sin embargo, es posible una evaluación precisa de los tipos metabólicos. no es posible sin pruebas y análisis. Si está interesado en qué tipo de metabolismo es, puede hacerse un análisis metabólico.

Semejante Análisis metabólico cuesta alrededor de 80 a 200 euros. Con algunos proveedores, incluso obtiene un plan de nutrición adecuado.

Conclusión

En resumen, se puede decir que los tres tipos de cuerpos ectomórficos, mesomórficos y endomórficos componen los tipos metabólicos. El potencial de desarrollo de un deportista así que depende en parte de su composición genética. Sin embargo, hay formas de contrarrestar esto.

Para ello, solo tienes que lidiar con el tema y averiguar qué tipo de metabolismo tienes en ti. Con la dieta y el entrenamiento adecuados, puede aprovechar al máximo su cuerpo.